Réciter le mantra « OM » :

• « O » est un son externe que nous produisons avec notre bouche ; le son initial (longueur 1/4-1/8).
• « M » est un bourdonnement interne que nous résonnons dans notre cavité nasale (longueur 3/4-7/8).
• Les élèves doivent être capables de distinguer les deux sons.

Exercice de méditation :

• Demandez aux élèves de rester assis à leur bureau, de fermer les yeux, de prendre trois grandes respirations, puis de maintenir le Jnana Mudra car il a un effet édifiant sur l’esprit et le corps (joignant les bouts de leurs pouces et de leurs index, formant un cercle, avec le dos de leurs mains reposant sur le haut de leurs genoux/cuisses et leurs paumes vers le haut).

Partie 1 (1 à 2 minutes) :

• Récitez le mantra « OM » avec les élèves pendant que vous vous promenez lentement dans la classe.

Partie 2 (même longueur que la partie 1) :

• Restez dans un silence complet.
• Guidez les élèves à ne pas se concentrer sur quoi que ce soit, restez simplement consciemment dans leur corps.

Partie 3 :

• Demandez aux élèves de se concentrer sur le sommet de leur tête et de descendre mentalement le long de leur corps jusqu’à ce qu’ils atteignent le bout de leurs orteils. Ils peuvent ensuite étendre leurs bras et leurs jambes, bouger leurs doigts et leurs orteils et, lorsqu’ils sont prêts, ouvrir les yeux.

Partager leur expérience :

• Avez-vous senti le son vibrer sur votre corps ? Où ?
• Qu’est-ce que le son vous a fait ressentir ?
• Quelles pensées vous sont venues à l’esprit pendant le mantra « OM » ?
• Quelles pensées vous sont venues à l’esprit pendant la partie silencieuse?