Breathwork

Technique de respiration :

  • Lorsque nous inspirons, nous devons d’abord abaisser notre diaphragme et dilater notre estomac jusqu’à ce qu’il soit rempli d’air, nous pouvons ensuite dilater lentement notre poitrine tout en remplissant nos poumons d’air.
  • Lorsque nous expirons, nous devons lever notre diaphragme et aspirer notre estomac tout en expirant complètement l’air de nos poumons et de notre estomac.
  • Les élèves peuvent dans un premier temps pratiquer cette technique les mains posées sur le ventre.

Exercice de méditation :

  • Demandez aux élèves de rester assis à leur bureau, de fermer les yeux, de prendre trois grandes respirations, puis de maintenir le Jnana Mudra car il a un effet édifiant sur l’esprit et le corps (rejoignant le bout de leurs pouces et de leurs index, formant un cercle, le dos de leurs mains reposant sur le haut de leurs genoux/cuisses et leurs paumes vers le haut).
  • Pour s’ancrer : demandez aux élèves de poser leurs paumes sur leurs genoux/cuisses.

Partie 1 (1 à 2 minutes) :

  • Les élèves doivent inspirer jusqu’à quatre (par le nez), expirer jusqu’à quatre (par le nez), puis répéter le cycle sans s’arrêter – les élèves doivent compter mentalement et suivre un rythme et un tempo constants ; ils doivent compter jusqu’au même nombre pendant qu’ils inspirent et pendant qu’ils expirent. Vous pouvez aussi guider les élèves pour les trois premiers cycles comme suit : « Inspirez, 2, 3, 4, expirez, 2, 3, 4… »
  • Les élèves doivent simplement se concentrer sur l’air qu’ils inspirent et expirent.
  • Pour s’ancrer : demandez aux élèves d’inspirer et d’expirer par la bouche.

Partie 2 (même longueur que la partie 1) :

  • Vous pouvez guider les élèves comme suit : “Vous pouvez maintenant rester les yeux fermés dans un silence complet, reprendre votre respiration normale et rester conscient de votre corps physique.”

Partie 3 :

  • Demandez aux élèves de se concentrer sur le sommet de leur tête et de descendre mentalement le long de leur corps jusqu’à ce qu’ils atteignent le bout de leurs orteils. Ils peuvent ensuite étendre leurs bras et leurs jambes, bouger leurs doigts et leurs orteils et, lorsqu’ils sont prêts, ouvrir les yeux.

Partager leur expérience :

  • Quelles pensées vous sont venues à l’esprit pendant le breathwork ?
  • Quelles pensées vous sont venues à l’esprit pendant la partie silencieuse?